운동은 항상 중요하다고 생각되고 있어요. 체중 감량에 도움을 줄 뿐만 아니라, 여러분의 삶을 더욱 윤택하고 향상시킬 수 있습니다. 아래는 목표를 달성하고 삶의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있는 체중 감량을 위한 최고 5가지에 대해 설명드릴게요.
1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
체중 감량 측면에서, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 짧은 시간 동안 격렬한 운동을 하거나 휴식을 취하거나 강도가 낮은 운동을 한 후, HIIT는 전통적인 심혈관 운동보다 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다. HIIT는 또한 신진대사를 증가시켜 운동을 마친 후 지방을 태우는 것을 더 쉽게 만든다고 가정한다고 해요.
2. 근력운동
체중 감량은 역도 또는 근력 훈련으로도 알려진 저항 운동을 수행함으로써 달성될 수 있습니다. 운동을 하는 동안, 근육량이 증가하고, 이것은 더 큰 신체적 비율과 건강에 더하여, 하루 종일 더 높은 신진대사율과 칼로리 소모로 이어질 수 있습니다.
3. 러닝
달리기는 수십 년 동안 인기 있는 유산소 운동의 한 형태였습니다. 밖에 나가서 신선한 공기를 즐기는 것 외에도, 그것은 칼로리를 태우고 살을 빼는 효과적인 방법일 수도 있습니다. 30분 동안 적당한 속도로 달리는 것은 여러분의 체중과 건강 수준에 따라 약 300-400 칼로리를 태울 수 있습니다. 더 긴 시간 동안 더 높은 강도로 달리는 것은 훨씬 더 큰 체중 감량 효과를 가져올 수 있습니다.
4. 싸이클링
사이클링은 체중 감량에 탁월한 또 다른 종류의 저충격 유산소 운동입니다. 여러분께서 야외에서 자전거를 타는 것을 좋아하든, 고정된 자전거를 사용하는 것을 좋아하든, 이 운동은 여러분의 관절에 순하고 500 칼로리까지 연소시킬 수 있습니다. 여러분은 적당한 속도로 자전거를 타면서 30분 안에 250-500 칼로리를 소모할 수 있습니다.
5. 수영
수영은 특히 관절 통증이나 다른 종류의 운동을 불편하게 만드는 부상이 있는 사람들에게 체중 감량을 위한 훌륭한 운동입니다.
수영은 전신을 집중적으로 겨냥해 재미있고 부드러운 운동으로 지방연소를 시킵니다.
최대 400칼로리. 30분의 수영은 당신의 몸무게와 건강에 따라 200에서 400 칼로리를 태울 수 있습니다.
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